- 「仕事のこと考えて寝れない」
- 「明日も早いのに、気づいたらもう3時…」
そんな夜が続いてイライラしているなら、今すぐ休んだ方がいいかもしれない。
僕も工場で働いていた頃に仕事のことを考えて眠れず、寝ないまま出社する日が続いた。
眠気を誤魔化そうとモンスターエナジーとコーヒーをガブガブ飲んでいたが、日中は眠気と吐き気に襲われ続けた。
🦥 仕事のことを考えて眠れない人へ（この記事の結論）
- 眠れないのは気合いの問題じゃない：不眠はストレスがきっかけで起きることが多い
- カフェインで誤魔化さない：夜がもっと眠れなくなる
- 布団の中で仕事のことを考え続けない：眠れない時は一度布団から出る
- 「眠れない」と言うだけで病院に行っていい：早めに相談して休んだ方がいい
これは眠れないまま働き続けた僕がどうなったかと、今だから言えることを書いた記録だ。
あの頃の僕のように「眠れないけど仕事に行かなきゃ」と頑張りすぎてしまうあなたに届いてほしい。
もくじ（タップで開閉）
- 第1章：仕事のことを考えて眠れないまま気づけば夜中の3時
- ◾️布団に入っても仕事の段取りが頭の中で回り続けた
- ◾️「今寝たら起きられない」と思って寝ないまま出社した
- ◾️二交替で寝る時間が1週間ごとに入れ替わっていた
- ◾️子どもの頃から朝が苦手な僕はただの夜型なのか？
- 第2章：仕事のことを考えて眠れない日はカフェインで誤魔化す
- ◾️モンスターエナジー1日3本とコーヒーで一日を乗り切る
- ◾️吐き気はカフェインのとりすぎか寝不足か
- ◾️8時に寝たのに9時に目が覚めてまた眠れない
- ◾️寝不足が続くとイライラが止まらなくなった
- 第3章：仕事のことを考えて眠れないまま働いた僕は会社を辞めて精神科へ
- ◾️眠れないまま働き続けて最後は諭旨解雇になった
- ◾️精神科で「眠れない」と伝えると睡眠薬を処方された
- ◾️半年の引きこもり期間はほとんど記憶がない
- 第4章：仕事のことを考えて眠れない人へ今の僕が伝えたい4つのこと
- ◾️①眠れないのは気合いの問題じゃない
- ◾️②エナジードリンクやコーヒーで眠気を誤魔化さない
- ◾️③布団の中で仕事のことを考え続けない
- ◾️④「眠れない」と言うだけで病院に行った方がいい
- あとがき：仕事のことを考えて眠れない夜は誰かに「眠れない」と言ってみて
- 📋 仕事のことを考えて眠れない時によくある質問
📋 僕が眠れなくなってから引きこもるまで（この記事に出てくる体験）
二交替の工場で働く
昼勤の週は、朝6時に起きる生活
仕事やいろんなことを考えて眠れない
布団に横になり目をつぶって気づけば夜中の3時。寝ないまま出社する日が続く
カフェインで誤魔化す
モンスターエナジーを1日3本とコーヒー。吐き気がすごい
寝てもすぐ目が覚める
8時に寝て9時に目が覚め、また眠れない。イライラし始める
諭旨解雇で会社を辞める
眠れないまま働き続けた先で
精神科で「眠れない」と伝える
「特におかしいとは感じません」と言われ、睡眠薬が出た
半年の引きこもり
この頃の記憶はほとんどない
眠れない人がみんなこうなるわけじゃないが、僕は途中で止まれる場所を全部素通りしてしまった。
第1章：仕事のことを考えて眠れないまま気づけば夜中の3時
当時の僕は、二交替の工場でフォークリフトに乗っていた。
布団に入っても頭はまだ仕事を続けていて、眠いはずなのにずっと何かを考えている。
◾️布団に入っても仕事の段取りが頭の中で回り続けた
考えていたのは、ほとんどが仕事の効率化のことだ。
どの順番で材料を運べば速いか、どこを変えればもっと無駄がなくなるか、どうすれば人の作業を邪魔せず済むか。
寝ようとしても、頭が勝手に回り続ける。
昼勤の週は朝6時に起きる予定なのに、ふと時計を見ると夜中の3時になっていた。（頭の中でいくら仕事をしても残業代は出ないのだが）
正社員の3人に1人がほぼ毎日寝不足で、原因のトップは「仕事のストレス」と「労働時間」だ。
しかも寝不足が続くと判断力が落ちてミスが増え、さらに仕事が長引くという悪循環に入ってしまうこともある。
みんなが無理しているからといって、あなたまで無理し続けていい理由にはならない。週に何日も眠れないまま出社しているなら、それは休むサインだと考えてほしい。
◾️「今寝たら起きられない」と思って寝ないまま出社した
長いこと考え続けている気がして、スマホで時間を確認すると夜中の3時。
今から寝ても眠れるのは3時間もない。
「今寝て起きられなかったら嫌だな」
そう考えてコーヒーを飲み、眠気を抑えて寝ないまま出社する。
そんな日が、一度や二度ではなく続いた。
寝坊して迷惑をかけるくらいなら寝ない方がましだと、当時の僕は本気で思っていた。
人に迷惑をかけてはいけないという気持ちが強すぎて、どれだけ体調が悪くても出社するのが当たり前になっていたからだ。
📊 体調が悪くても出社する人はどのくらい？（調査データ）タップで開く／風邪でも休めない割合と「我慢出勤」の結果
風邪でも休みにくい理由の1位は「周囲に迷惑をかけたくないから（52.5%）」で、3位は「責任があるから（33.6%）」だ。
しかし実際に体調不良を押して「我慢出勤（正社員の45.1%が経験）」した人の7割以上が業務に支障があったと答え、支障があった人の43.1%は体調がさらに悪化し、36.8%は作業ミスや判断ミスが増えたという。
無理をして出社することは責任感ではなく、自分の回復を遅らせて職場のミスや感染リスクを増やす行為でしかないのだ。年次有罪休暇はやめよう。▶︎年次有罪休暇とは？
◾️二交替で寝る時間が1週間ごとに入れ替わっていた
僕がいた工場は二交替勤務で、昼勤の週は8時から17時、夜勤の週は20時から朝の5時まで仕事をするのだが、これが1週間ごとに繰り返される。
しかも土曜日の休日出勤はデフォルトで、日曜の朝に家に帰って月曜の朝に出社するというハチャメチャなサイクル。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」には、交替制勤務と睡眠の課題について、わざわざ1つの項目が設けられているし、規則正しいスケジュールで睡眠時間を確保することも重要だと書かれている。
二交替勤務は、その規則正しさを毎週ひっくり返す働き方だ。
僕が眠れなかったのは、仕事のことを考えすぎていたからだけじゃなかったのかもしれない。
そこから布団に倒れ込んで昼過ぎ〜夕方まで泥のように眠り、日曜日が一瞬で溶けてなくなる。
日曜の朝6時に家に帰ってきて寝ると、日曜の夜になっても眠くならず、布団の中で悶々としているうちに月曜の朝がやってくる。
睡眠リズムが壊れたまま月曜の朝から現場に出るのは本当にしんどいし危ないから、まずは休日の過ごし方と睡眠だけは自分のために守ってほしい🦥
◾️子どもの頃から朝が苦手な僕はただの夜型なのか？
とは言っても、僕は小さい頃から朝が苦手で、昼過ぎからやっと元気になるタイプだった。
だから眠れなかったのが二交替勤務のせいなのか、もともと夜型だからなのか、自分ではよくわからない。
そのおかげで学校にも昼から行くことが多かったわけで。
睡眠ガイドには、思春期から社会人になるまでの時期は夜ふかしや朝寝坊がもっとも起きやすく、年を取るにつれて早寝早起きの朝型になっていくと書かれている。（特に男性）
朝が苦手なのは体質なのか生活のせいなのかは、僕には判断できないので、気になる人は病院で聞いてみるのもいいと思う。
体内時計と、仕事や学校の時間がずれている状態を「社会的時差ボケ（ソーシャル・ジェットラグ）」と呼ぶ。夜型の人ほど、このずれは大きくなりやすい。
平日に無理やり早起きして睡眠不足を溜め込み、休日に寝だめしてリズムを戻そうとするから、日曜の夜にまったく眠れなくなることもある。
厚生労働省の睡眠ガイドにも、休日の寝だめで起きる時間が大きく遅れると、海外旅行の時差ボケと同じことが起きると書かれている。
生まれつきの体質と会社の勤務時間が噛み合っていないだけな可能性を疑ってもいいかもしれない🦥
第2章：仕事のことを考えて眠れない日はカフェインで誤魔化す
眠いのに考えて眠れない日々は不思議なもので、出社直前や仕事中に強烈な睡魔が襲ってくる。
寝不足のまま一日を乗り切るために、僕が頼ったのはカフェインだった。
◾️モンスターエナジー1日3本とコーヒーで一日を乗り切る
なんとか眠気を覚まそうと、モンスターエナジーを1日3本に加えて、休憩時間にコーヒーも飲む。
飲めばなんとか目は開くので、それで一日をやり過ごしていたが、昼になる頃には猛烈な吐き気に襲われる。
カフェインのとりすぎなのか、眠気なのか、とにかく気持ち悪い。
だが絶対に寝坊しないために、眠れない前提でモンスターエナジーを買って帰る生活が始まる。
◾️吐き気はカフェインのとりすぎか寝不足か
あの吐き気が何のせいだったのかは今でもわからない。
ただ、農林水産省の「カフェインの過剰摂取について」というページには、こう書かれている。
「カフェインを過剰に摂取し、中枢神経系が過度に刺激されると、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠が起こります。消化管の刺激により下痢や吐き気、嘔吐することもあります。」
吐き気も不眠も書いてあるし、手の震えもあったので当てはまってはいる。
モンスターエナジーは、公式サイトの栄養成分表示によると100mlあたりカフェイン40mg。
よく売っている355mlの缶なら1本で約142mgなので、3本飲めばそれだけで約426mgになる。
☕ モンスターエナジー3本で、カフェインはどのくらい？
※モンスターエナジーは、公式サイトの栄養成分表示（100mlあたりカフェイン40mg）から計算。海外の目安は、アメリカ・ヨーロッパ・カナダなどで健康な大人の1日あたりとされている量（農林水産省のまとめより）。僕の場合は、ここにコーヒーも加わっていた。（いれたコーヒーは100mlあたり60mg）
アメリカ・ヨーロッパ・カナダなどでは、健康な大人のカフェインは1日400mgまでが目安とされている。（日本には、はっきりした基準や目安はない）
僕はモンスターだけでその目安を超えていて、そこにコーヒーまで足していたことになる。
吐き気の原因がカフェインだったとは言い切れないが、体にいい飲み方じゃなかったのは確かだろう。
◾️8時に寝たのに9時に目が覚めてまた眠れない
カフェインでなんとか一日を乗り切って「今日こそ眠れるはず」と考え8時に寝るが、9時に目が覚めてしまう。
当然そこからはまた眠れない。
眠るためにとお酒を毎日飲むようになるが、それでもやっぱり眠れない。
睡眠ガイドには、カフェインのように目を覚ます作用のある嗜好品や、睡眠薬代わりの寝酒は、寝つきを悪くしたり、夜中に目が覚める原因になったりすると書かれている。
眠気を誤魔化すために飲んだカフェインも、眠るために飲んだお酒も、夜の眠りを削っていたのかもしれない。
◾️寝不足が続くとイライラが止まらなくなった
そんな眠れない日が続くうちに、僕はイライラし始めた。
睡眠ガイドの冒頭には、睡眠不足は日中の眠気や疲れだけでなく、情動不安定（気持ちが不安定になること）や、注意力・判断力の低下にもつながると書かれている。
そして、事故などの重大な結果を招く場合もあるそうだ。
僕はイライラして眠気と戦いながらも、その頭で毎日フォークリフトを運転していたが、今思うとゾッとする。
もし今あなたが、眠れないまま車や機械を動かす仕事をしているなら、できれば休む選択をしてほしい。
（海外の27の研究・約27万人をまとめた分析。職場のけがの約13%は睡眠の問題が関係していると推定されている）
そのまま24時間起き続けると、血中アルコール濃度0.1%の時と同じくらいになる。
徹夜で車を運転したり、現場で作業したりするのは、お酒を飲んで働いているのに近い状態なのだ。
「寝ずに仕事に来る」というのは責任感の現れなんかじゃない。自分の安全を守り、周りに大迷惑（事故）をかけないために「寝ていないから今日は休みます（または遅らせます）」と伝えることこそが、本当に責任ある大人の判断なんよ🦥（受け入れてもらいづらいけどね）
第3章：仕事のことを考えて眠れないまま働いた僕は会社を辞めて精神科へ
ここからは少し重い話かもしれないが、あったことをあったまま書いていく。
◾️眠れないまま働き続けて最後は諭旨解雇になった
眠れない日が続く中で、仕事以外のストレスも重なっていたのだが、最後は諭旨解雇で会社を辞めることになる。
何があったかはここでは書かないが、今振り返るとあの頃の僕はまともな判断ができる状態じゃなかったんだと思う。
◾️精神科で「眠れない」と伝えると睡眠薬を処方された
会社を辞めたあと「さすがにおかしいかな」と感じた僕は近所の精神科に行った。
診察で「眠れない」と伝えて問診が進むが、医師には「特におかしいとは感じません」と言われ、睡眠薬を処方された。
「救いを求めて行ったのに睡眠薬が出ただけ」と、当時の僕は受け取っていた。
「自分でなんだと思いますか？」なんて聞かれたし。
でも納得できなかったなら、別の病院にも行ってみればよかったのだ。（友人は同じ病院で病名はつかず、それでも不調が続いて行き着いた別の病院で病名がついた）
◾️半年の引きこもり期間はほとんど記憶がない
そこから半年僕は家に引きこもったのだが、この頃の記憶はほとんど残っていない。
覚えているのは、ほとんど何もしていなかったことと、どんどん痩せていったことくらいだ。
あと風呂にもほとんど入っていなかったこと。
仕事のことを考えて眠れない夜は、僕をそこまで追い込んだ。
もちろん他の理由かもしれないし、眠れない人がみんなこうなるわけじゃない。
でも止まれる場所にいるなら、走り続けず立ち止まってほしい。
次の章では、その場所を書いておく。
第4章：仕事のことを考えて眠れない人へ今の僕が伝えたい4つのこと
僕は医者じゃないから、ここに書くのは僕の体験と、厚生労働省などの公的な資料に書いてあることだけだ。
◾️①眠れないのは気合いの問題じゃない
睡眠ガイドには、不眠症はストレスをきっかけに起きることが多いと書かれている。
そう聞くと眠れない夜が続く自分は弱いと感じるかもしれないが、ストレスなんて誰でも抱えるもので、状況によって抱えきれなくなるのはみんな同じだ。
仕事のことが頭から離れないとしたら、それだけ仕事に追い詰められているサインかもしれない。
ストレスを感じる自分を受け入れながらも、自分が何にどのくらいストレスを感じているのか考えてみてほしい。
どのくらいストレスがあるかチェックするアプリがあるから使ってみてね⬇️
◾️②エナジードリンクやコーヒーで眠気を誤魔化さない
眠気をカフェインで誤魔化すのは、感覚としては体力を未来から前借りしているものだ。
そしてカフェインで覚醒した脳は、夜に眠ることを拒否し始める。
エナジードリンクは製品によって1本あたりのカフェインの量がかなり違って、農林水産省の調べでは、市販のエナジードリンク1本あたり50〜170mgと3倍以上の開きがあった。
もし飲むなら一度缶の表示を見てみてほしい。
でもできるだけ飲まない方がいいというのが経験者の声だ。
寝不足のまま出社した日に、エナジードリンクや缶コーヒーを何本も流し込んで乗り切ろうとしたことはないだろうか。
カフェインは疲労を回復させているわけではなく、脳の「眠い・疲れた」というセンサーを一時的に麻痺させているだけだ。
しかもカフェインの効き目は数時間続くうえに、寝る時間の近くだと100mgほどでも眠りに影響することがある。午後や夕方にガブ飲みすると、その日の夜にまた眠れなくなって翌朝さらにカフェインに頼るという悪循環に入ってしまう。
カフェインはあくまで一時的なお助けアイテムとして、用法・用量を守ってほどほどに付き合ってほしい🦥
◾️③布団の中で仕事のことを考え続けない
眠れない夜に、僕は布団の中で仕事のことを考え続けていた。
もちろんそれだけじゃなく「あの時告白してれば」「このままこの仕事を続けていたら」という後悔や不安や「もしお金持ちになったら」のような妄想もしていたが。
そんな時に睡眠ガイドには、寝床で考えごとをするのは避けて、なかなか眠れない時はいったん寝床を離れるように書かれている。
寝床以外の静かで暗めの安心できる場所で過ごして、眠気が来てから寝床に戻るのだ。
僕はずっと目をつぶって眠れるのを待っていたが、眠れないまま布団の中で粘るより、一度出てしまった方がいいらしい。
あとはSNSでバズった目を閉じたまま目を左右に動かすというのも、僕の相互フォロワーさん曰く効果があったらしい。
◾️④「眠れない」と言うだけで病院に行った方がいい
「眠れないだけだし病院に行くほどじゃない」と思うかもしれないが、睡眠ガイドには寝つきが悪い・夜中に目が覚めるといった不調が長く続く時は、背後に睡眠障害が隠れていることがあると書かれている。
そして生活を見直しても良くならない場合は、医師に相談するよう勧めている。
僕がしたように「眠れない」と伝えるだけでいい。
もし診断結果に納得できなければ別の病院にも行った方がいい。
病院に行く元気もない時は、働く人向けの相談窓口もある。
厚生労働省の「こころの耳」では、電話・SNS・メールで、名前を出さずに無料で相談できる。
休むことを考え始めたらこっちも読んでみてほしい。
あとがき：仕事のことを考えて眠れない夜は誰かに「眠れない」と言ってみて
仕事のことを考えて眠れない夜が短く感じるのは僕だけだろうか？
何時間も目をつぶり続けている自覚がなくても、スマホで時間を確認すると起きる時刻まで3時間しかない。
...そう。このスマホがすぐ手に取れる場所にあったのもきっと眠れないことに関係していた。
僕は眠れない日々をカフェインで乗り切ろうとして、引きこもる結果になった。
もし今あなたが寝ないまま出社を続けているなら、まずは誰かに一言だけ言ってみてほしい。
「最近、眠れないんだよね」
職場の同僚に相談して同じく眠れない人がいるなら、環境の問題である可能性が高いかもしれない。（あの時の僕の職場にも眠れないという人やうつ病で休職している人がいた）
家族・友達・病院・相談窓口などで言葉にするだけで、一人で抱えている夜が少しだけ軽くなることもあるかもしれない。
あなたがちゃんと眠れるようになりますように🦥
📋 仕事のことを考えて眠れない時によくある質問
仕事のことを考えて眠れない時は、病院に行くべきですか？
眠れないまま出社しても大丈夫ですか？
眠気をエナジードリンクやコーヒーで誤魔化してもいいですか？
眠れない時は、布団の中で目を閉じていた方がいいですか？
誰にも相談できない時はどうすればいいですか？
📚 この記事で確認した資料
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（睡眠不足の影響、不眠症とストレス、嗜好品、寝床で考えごとをしない、医師への相談、交替制勤務）
農林水産省「カフェインの過剰摂取について」（2026年8月28日更新。とりすぎた時の症状、食品のカフェインの量、各国の目安）
モンスターエナジー公式サイト（日本）（栄養成分表示：100mlあたりカフェイン40mg）
厚生労働省「こころの耳」相談窓口（電話・SNS・メール、匿名・無料）
※2026年10月時点の情報。この記事は僕の体験と公的な資料をもとに書いたもので、医学的な診断や助言ではありません。眠れない状態が続く時は、医師に相談してください。
こんな記事もどうでしょう⬇️
※ナマケ者のYouTubeチャンネルに繋がります👆
ここまで読んでくれて、ほんとうにありがとう。
ナマケ者は、みんながぐっすり眠れるのを願っている今日もゆるく息してます。
☕ よろしければ、他の記事も読んでいってください。
きっと、今のあなたに寄り添う言葉があります。
気に入ってもらえたら、SNSや友達にそっとシェアしてもらえると嬉しいです。
無理せず、のんびりいきましょう。ではまた。
ナマケ者のことちょっと気になったら⬇️
ナマケ者
ゆる哲学の布教者／個人事業主
5歳で父を過労死で亡くし、HSP気質のまま働き続けた結果、ストレスが限界を超えて諭旨解雇。半年の引きこもりを経て今に至ります。毎日通っていたパチンコは7年近く行っていません。統計や法律は一次資料で確認して書いています。
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