パチンコをやめる方法7つ｜600万以上負けて8年行っていない僕の体験談

※この記事はプロモーションを含みます。

「パチンコやめたい。でも給料日になると、気づいたらホールにいる」

「今度こそ最後と決めたのに、休みの朝にはお金をおろしに行っている」

そんな自分が嫌になって、ここにたどり着いたのだと思う。

何度やめようとしても戻ってしまうのは、あなたの意志が弱いからじゃない。

僕もパチンコだけで600万円以上負け、FXやオンラインカジノも合わせると1000万円以上を溶かしてきた。

やめようとして失敗したのも、1回や2回じゃない。

それでも今は、もう8年パチンコ屋に行っていない。

先に結論を書くと、僕に効いたのは気合いではなく、パチンコに行けない状態を少しずつ増やすことだった。

（立派に卒業したわけじゃない話は、第4章で白状する）

• 第1章：パチンコをやめる方法は「やめる」と力まず、行けない仕組みを増やすこと
• 第2章：パチンコをやめたい人が今日からできる7つの方法
• ◾️1. パチンコをする人から離れる
• ◾️2. パチンコの動画やサイトを見ない
• ◾️3. 空いた時間を先に別のことで埋める
• ◾️4. 財布に入れるお金を2,000円までにする
• ◾️5. お金をおろす手間と、ホールへ行く手間を増やす
• ◾️6. 自己申告・家族申告プログラムで入店を止めてもらう
• ◾️7. しんどい時は相談機関や病院を頼る
• 第3章：パチンコをやめたいのにやめられない理由
• ◾️いつ当たるか分からないから、やめられない
• ◾️最初に勝ってしまうと、やめにくくなる
• ◾️負けを取り返したくなる
• ◾️楽しみではなく「いつもの予定」になっていく
• ◾️パチンコ依存のサインを確かめる（医学的な診断ではない）
• 第4章：僕がパチンコに行かなくなった日（立派な卒業ではなかった）
• 第5章：パチンコの借金がある時のやめ方
• 第6章：パチンコをやめたら人生が変わった（8年で変わったこと）
• ◾️負けたお金への後悔が、頭から消えた
• ◾️お金が残って、予定を自分で決められるようになった
• ◾️小さなことでイライラしなくなった
• ◾️頼まれた時に、手伝いに行けるようになった
• あとがき：パチンコをやめたいと思った今日、仕組みを1つだけ足してみる
• 📋 パチンコをやめる方法についてよくある質問

第1章：パチンコをやめる方法は「やめる」と力まず、行けない仕組みを増やすこと

「今日から一生、パチンコはしない」

そう決めた日ほど、頭の中がパチンコのことでいっぱいになる。

僕も「絶対やめる」と決めては、次の休みに負けて帰ってくるのを何度もくり返した。

やめられないのは意志の問題ではなく、パチンコが脳にとってそれだけ強い刺激になっているからだ（くわしくは第3章で書く）。

意志で勝てない相手には仕組みで勝つしかないので、「行かない」と決めるより、「行けない」「行く理由がない」状態を作っていく。

それに1つで完璧にやめられる方法もなく、僕も財布にお金を入れない方法だけでは、休みの日に負けてしまった。

だから効きそうなものを2つか3つ重ねて、自分に合う組み合わせを探してほしい。

ちなみに、アメリカの2つの全国調査では、ギャンブルの問題を抱えたことがある人の36〜39%が、直近1年は問題なく過ごしていた。

一方で、治療や自助グループを使ったことがある人は、全体の7〜12%しかいなかったそうだ（Slutske, 2006。自力で抜けた人の割合は、数え方によって半分ほどになるという指摘もある）。

病院に行かず、少しずつ抜けていく人も少なくないということだ。

僕もたぶん、その1人だと思う。

ただ、自力が正解という意味ではない。

しんどい時に頼れる先は、第2章の7つ目にまとめた。

第2章：パチンコをやめたい人が今日からできる7つの方法

ここからは、僕に効いた順に書いていく。

1〜4つ目は僕が実際にやったこと、5〜7つ目は僕がやらなかった分、公式の情報で確かめて書いた。

◾️1. パチンコをする人から離れる

僕に一番効いたのはこれだ。

前の職場には、パチンコを打つ人がたくさんいた。

昼休みは昨日の出玉の話、仕事が終われば「今日どこ行く？」と声がかかる。

そんな場所にいると、やめようと思っても頭からパチンコが消えない。

僕がパチンコに行かなくなったのは、職場を離れて、まわりにパチンコをする人がいなくなってからだった。

思い返すと、僕も最初は人について行ったのが始まりだ。

まわりで打っていた人も、ほとんどが「先輩に誘われた」「同僚について行った」と話していた。

人に誘われて始まったものは、人から離れると弱くなる。

仕事を変えるのは大変なので、まずは誘われたら断る、パチンコの話が始まったら席を外す、くらいからでいいと思う。

◾️2. パチンコの動画やサイトを見ない

パチンコに通っていた頃は、パチンコ・パチスロの実践動画をよく見ていた。

それを見なくなってから、パチンコに行きたい気持ちが薄れた気がする。

大当たりの音や演出を見るたびに、頭の中ではホールへ行く準備が始まっていたのだと思う。

新台の情報やイベント日のまとめ、パチンコ系のSNSも同じだ。

おすすめに出てくるチャンネルは「興味なし」にして、通知も切ってしまおう。

（なぜか今でも、別のパチスロ系チャンネルは見ている。それでも行きたくならないのは、次の3つ目が大きいと思う）

◾️3. 空いた時間を先に別のことで埋める

今パチンコに行っていない一番の理由は、単純に時間がないからだ。

今の僕は、未来の自分がお金と働かない自由を手に入れるために、仕事のあとにブログやYouTubeで発信をしている。

やることが詰まっていると、ホールに何時間も座っているのがもったいなく感じる。

大切にしたい人がいた時期も、その人との時間を優先していたので、自然とパチンコには行かなかった。

パチンコをやめると、休みの日にぽっかり時間が空く。

その時間をただ我慢して過ごすと、ヒマに負けてホールへ向かってしまう。

だから「やめたあと何をするか」を、先に決めておいてほしい。

何をすればいいか浮かばない人のために、パチンコを辞めた人が実際にハマったことを別の記事にまとめた。

▶︎パチンコを辞めて何する？辞めた人が実際にハマった6つのこと

◾️4. 財布に入れるお金を2,000円までにする

やめようとしていた頃、僕は財布に2,000円までしか入れないようにしていた。

2,000円では座ってもすぐに終わると分かっているので、仕事帰りにふらっと寄ることはなくなった。

ただ、休みの日だけはどうにもならない。

朝起きて「今日は行かない」と思っても我慢できず、開店前にお金をおろしに行っていた。

車を持っていたので、ATMにもホールにもすぐ行けてしまったのも大きかったと思う。（楽に行けるのが一番の敵だった）

財布のお金を減らす方法は、平日には効くけど、休みの日には弱い。

1つ目や3つ目と組み合わせてほしい。

◾️5. お金をおろす手間と、ホールへ行く手間を増やす

僕が休みの日に負けたのは、行くまでが楽すぎたからだ。

手間が1つ増えるだけで、「まあ今日はいいか」と思える日は増える。

今の僕がやめようとしている人にすすめるなら、こんなことだ。

ホールの中にあるATMには、本人が申し出ると、運営会社のATMを全部使えなくしてもらえる「自己申告制度」もある（2020年4月に始まった）。

◾️6. 自己申告・家族申告プログラムで入店を止めてもらう

自分で止められないなら、店に止めてもらう方法もある。

パチンコ業界には「自己申告・家族申告プログラム」という仕組みがあり、本人や家族が申し込むと、入店を断ってもらったり、使う金額や時間の上限を決めたりできる。

2025年3月末の時点で、全国6,149店舗（93.9%）がこの仕組みを入れていて、申し込みで一番多いのは本人による入店制限だそうだ。

申し込み方は、よく行く店のスタッフ（安心パチンコ・パチスロアドバイザー）に聞くか、業界の「安心娯楽宣言」のサイトで確かめてほしい。

僕はこの仕組みを使ったことがない。

（使っていれば、休みの朝にお金をおろしてホールへ行っても、入れなかったはずだ）

◾️7. しんどい時は相談機関や病院を頼る

自分だけでやめられないのは、恥ずかしいことじゃない。

パチンコ・パチスロの悩みなら、リカバリーサポート・ネットワーク（RSN）が無料で電話相談を受けていて、本人だけでなく家族も相談できる。

僕は相談機関を使わなかったので、使い心地は書けない。

だからここは、公式の情報だけ置いておく。

第3章：パチンコをやめたいのにやめられない理由

◾️いつ当たるか分からないから、やめられない

パチンコは、打てば必ず当たるわけではない。

いつ当たるか分からないからこそ、「次こそ来るかも」と打ち続けてしまう。

心理学では、いつごほうびがもらえるか分からない形の方が、行動がやめにくくなることが分かっている。

スキナーという学者がネズミやハトで確かめた「変動比率スケジュール」と呼ばれるものだ。

ネズミでもハトでも同じことが起きるのだから、人間がハマるのは当たり前だ。

やめられないのは、あなたがだらしないからではない。

◾️最初に勝ってしまうと、やめにくくなる

僕がパチンコにハマったきっかけは、最初の1か月で30万円勝ったことだった。

1万円勝っただけでもたまらなく嬉しくて、「パチンコは稼げる」と本気で思ってしまったのだ。

そこから求める金額がどんどん大きくなり、それに合わせて賭ける金額も大きくなっていく。

最初に負けていたら、たぶん二度と行っていない。

（あの30万円が、一番高くついた30万円だった）

◾️負けを取り返したくなる

「昨日10万円負けたから、今日は勝てるはずだ」

「せめて5万円は取り返したい」

負けた次の日ほど、こう考えてホールの抽選に並ぶ。

僕も「勝ったところでやめればいい」とは思っていた。

でも頭にあったのは、その日の勝ち負けではなく、それまでの600万円以上の負けだった。

少し勝ったくらいでは、取り返したとは思えない。

だから次の休みも、また打ちに行く。

店が利益を出す仕組みなので、打ち続けるほど負けに近づいていくのにだ。

負けを取り返そうとしてまた賭けることは「チェイシング（深追い）」と呼ばれ、アメリカ精神医学会の診断基準（DSM-5）では、ギャンブル障害を見分ける項目の1つにもなっている。

◾️楽しみではなく「いつもの予定」になっていく

長く通っていると、パチンコは楽しみではなく、休みの日の予定になっていく。

一番ひどい時の僕は、会社帰りも土日も含めて、週5日以上ホールにいた。

友達の遊びの誘いや誕生日会を、パチンコを理由に断ったことも何度もある。

（友達と遊べばお金は必ず減るけど、パチンコなら増えるかもしれない、と本気で思っていた）

20代の半ばから30代の前半までを、ほとんどホールの光と音に使ってしまったと思う。

月の負けは、体感で平均15万円くらいだったと思う。

給料日から数日で、口座の残高がゼロになることもあった。

それでも最後の方は、楽しいから行っていたわけではない。

その話は次の章で書くとして、先に自分の状態を確かめておいてほしい。

◾️パチンコ依存のサインを確かめる（医学的な診断ではない）

アメリカ精神医学会の診断基準（DSM-5）では、ギャンブル障害のサインとして次の9つを挙げている。

過去12か月で4つ以上当てはまると、ギャンブル障害の目安になるとされている。

これは医学的な診断ではないので、当てはまる数が多くて不安なら、第2章の7つ目に書いた相談先や病院を頼ってほしい。

第4章：僕がパチンコに行かなくなった日（立派な卒業ではなかった）

正直に書くと、僕は第2章の方法だけで、きれいにやめられたわけではない。

仕事やプライベートでいろいろあって、人と関わるのがしんどくなり、職場を離れた。

その少し前から、人が全員敵に見えるようになっていたのだ。

それでも数か月は、パチンコ屋に通い続けていた。

「弱チェ引いただけで、いちいち見てくんな」

隣の人がちらっとこっちを見ただけで、心の中でキレていた。

楽しいどころか、ホールにいるだけでしんどい。

最後は、隣の人のちょっとした動きにもムカつくようになって、「どうせ負けるし、やーめた」と行かなくなった。

そのあと、半年ほど引きこもることになる。

心がすり減って、パチンコすら楽しめなくなった。

それが僕の「卒業」だった。

だから、この記事を読んでいるあなたには、同じところまで行ってほしくない。

人の視線にいちいちイライラしたり、負けて帰る車の中でぐったりしたりするなら、心がもう限界に近いサインだと思う。

（席を立って外の空気を吸えたなら、そのままホールに戻らず家に帰るのが一番の勝ちだ）

あれから8年。

今の僕は、パチンコを「やめている」つもりもない。

本気で行きたくなったら行けばいいと思っているけど、単純に行く時間がないのだ。

第5章：パチンコの借金がある時のやめ方

僕は借金をしなかった。

（給料の範囲で負け続けたので、借金がなくても600万円以上が消えた）

だけど、借金がある人は話が変わる。

借金があると「打って返さないと」という気持ちが強くなる。

第3章の「負けを取り返したい」が、借金でさらに大きくなってしまうのだ。

返済に追われたままパチンコをやめようとしても、お金の不安がホールへ引き戻す。

だから借金があるなら、パチンコをやめる仕組みと一緒に、借金を軽くする方法も考えてほしい。

弁護士や司法書士に相談すると、利息のカットや月々の返済額の見直し（任意整理など）ができないか、借金の額や収入に合わせて考えてもらえる。

どの方法が合うかは人によって違うので、まずは無料相談で「自分の場合はどうなるか」を聞いてみるのがいい。

（返済が軽くなって浮いたお金でまた打たないように、第2章の仕組みも一緒に使ってね）

僕は誰かのパチンコを止めたことはない。

それでも、親しい人が借金をしてまで打っていたら、さすがに止めると思う。

第6章：パチンコをやめたら人生が変わった（8年で変わったこと）

◾️負けたお金への後悔が、頭から消えた

パチンコに負けて帰る車の中では、いつも同じことを考えていた。

「今日の5万円で何ができたんだろう」「この何年で、何回同じことを考えたんだろう」

そう思いながら、次の休みにはまた並んでいる自分が嫌いだった。

でも何年も行かないでいると、この後悔は本当に頭から消える。

意志で消したのではなく、行かない日が積み重なるうちに、勝手に薄くなっていった。

今あなたが自分を責めているなら、その気持ちは「やめた日に消える」ものではなく、「行かない日が増えるほど薄くなる」ものだと思っておいてほしい。

◾️お金が残って、予定を自分で決められるようになった

パチンコに通っていた頃は、誘われても「今月も無理」で終わることが多かった。

やめてからは、不思議なほどお金が減らない。

お金が残ると、金額より先に変わるものがある。

来月の予定を、自分で決められるようになったことだ。

◾️小さなことでイライラしなくなった

負けた日は、運転中に割り込まれただけで異常に腹が立ち、友人の何気ない一言にもトゲを感じていた。

今は、天気がいいとか唐揚げがおいしいとか、そんな小さなことで機嫌よく過ごせている。

◾️頼まれた時に、手伝いに行けるようになった

パチンコをやめて一番変わったのは、誰かに頼まれた時に手伝いに行けるようになったことだ。

前に身内から「車のバッテリーが上がったから、どうにかしてほしい」と昼に連絡が来て、すぐに向かった。

親戚の家の外構工事を、休みの日に手伝いに行ったこともある。

あの頃の僕なら、休みの日は開店からホールに並んでいたので、どちらも行っていない。

パチンコをやめて手に入ったのは、自由な時間というより、こういう時間だったと思っている。

あとがき：パチンコをやめたいと思った今日、仕組みを1つだけ足してみる

パチンコは、自分で決めた範囲で遊べるなら、悪いものじゃない。

僕もやめたつもりはなく、本当に行きたくなったら行けばいいと思っている。

ただ「やめたい」と思っているなら、今日1つだけ仕組みを足してみてほしい。

財布から1万円札を抜く、パチンコ動画の通知を切る、それくらいでいい。

1回失敗しても大丈夫だ。

僕も何度も失敗して、それでも今は8年行っていない。